第一，一定要控制好自己的日常饮食
根据调查发现，很多中年男人肥胖的原因主要是因为不良的饮食习惯。所以，如果想要更好的减肥瘦身的话。在日常的饮食中一定要注意自己的摄入量，要规律的食用一日三餐，你是上尽量做到低脂，低糖，还有低盐的原则。日常生活中多吃一些现的蔬菜和水果。尽量减少一些不必要的应酬，少吃宵夜这些都是很有必要。
第二，坚持运动健身
很多男人到了一到了中年就忽视了自己的身材控制，不运动。在日常的生活中，缺乏运动的锻炼。对于运动失去了年轻时候的热情感。其实，对于中年的男人来说，因为迈进中年，所以身体的各项机能就会慢慢开始退化 同时身体的新陈代谢功能也会慢慢的下降。其实这个时候，更需要运动的锻炼。每天坚持一定时间的有氧运动，可以晚饭吃饱饭之后和家里人一起到楼下散散步，或者是早上提前半小时起床出去慢跑一下。平时放假有空的时候，可以约上自己的几个亲朋好友一同爬山或者是出外骑单车，夏天的时候，可以在傍晚太阳下山的时候，去游泳馆游泳，游泳对于身体的好处多多，同时也是一个很好的减脂运动。以上这些都是很好的有氧运动，大家可以尝试一下。
第三，戒烟戒酒
我们会发现，现在很多的男人都因为工作的原因或者是其他的原因，喜欢吸烟喝酒。经常应酬就会经常有烟酒的出现。男人出现大肚腩的原因其中一个就是和酒有关，因为过多的酒精推积在体内形成了脂肪。很多男人在看电视的时候都喜欢买上几瓶啤酒加上花生，其实啤酒不仅会导致肥胖，还会增加我们的食欲。因此，如果有想要减肥瘦身的小伙伴们，一定要注意戒烟戒酒，烟酒对于我们人体来说，带来的危害也是非常大的。常年的吸烟喝酒，不利于减肥同时也不利于身体健康。
